Do ćwiczeń wystarczy zwykły strój sportowy (koszulka T-shirt i długie spodnie) oraz wygodne obuwie sportowe (bardzo dobre są tenisówki). Ćwiczyć może każdy bez względu na wiek. Nie są wymagane żadne, szczególne predyspozycje fizyczne. Bez względu na osobisty cel praktyki Tai Chi Chuan (relaks i zdrowie, samoobrona) sposób ćwiczenia jest właściwie taki sam. Jest on oparty na tradycyjnych, chińskich metodach. Intensywność ćwiczeń można dostosować do indywidualnych potrzeb. Trening rozpoczynamy łagodnymi ćwiczeniami rozgrzewającymi i rozluźniającymi mięśnie, ścięgna i stawy. Następnie wykonujemy ćwiczenia rozciągające ścięgna, zwiększające zakres ruchów w stawach. Ćwiczenia wykonywane są powoli i stopniowo, bez nadmiernego forsowania. Ważnym elementem treningu jest Qigong Tai Chi. Wykonujemy szereg różnych ćwiczeń, których charakterystyczną cechą są powolne ruchy skoordynowane z oddychaniem, wykonywane zazwyczaj w postawie stojącej.

    Następnie przechodzimy do nauki formy Tai Chi Chuan. Początkujący uczą się prawidłowej postawy Tai Chi i podstawowego kroku. Nauka formy podzielona jest na etapy. Bardziej zaawansowani wykonują formę. W trakcie ćwiczeń nauczyciel koryguje postawy i ruchy. Pokazywane są zastosowania poszczególnych elementów formy w samoobronie. Zrozumienie sensu poszczególnych ruchów formy w ich bojowym aspekcie ułatwia naukę formy także osobom, które nie są zainteresowane samoobroną. Zainteresowani i zaawansowani ćwiczą zastosowania (dźwignie, rzuty, kopnięcia i ciosy) w parach. Praktyka pchających w dłoni w parach jest jedną z podstawowych metod treningu Tai Chi. Pozwala sprawdzić efekty treningu, umiejętność rozluźnienia, zachowania właściwej postawy, "zakorzenienia" stóp. Ćwiczenie występuje w różnych wariantach, a jego sednem jest nauka wyczuwania i kontroli środka ciężkości partnera. Partnerzy starają się nawzajem "wykorzenić" - doprowadzić do utraty kontroli nad środkiem ciężkości, czego podstawowym rezultatem jest oderwanie stopy zakrocznej od ziemi i zmiana pozycji.